• お子さま連れや子どもたちが通いやすい院

    こんにちは、調布たきざわ整骨院です!

    今回は二の腕のエクササイズをご紹介します!

    腕の筋肉は前側は使うので引き締まっていますが、後ろ側は使わないのでたるみがちになります。

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    1:二の腕とは、
    上腕三頭筋という腕の後ろ側の筋肉です。腕を振ると振り袖の様にお肉が振るえる所の事です。

    2:なぜ衰えやすいのか、
    日々多い動きの物を持ったり、抱えたり、ドアを引いたりする時には使わない筋肉です。
    物を押し下げたり、ドアを押したり、シャッターを下げたり、綱引き、腕立てする時に使う筋肉です。

    3:振り袖お肉の症状は、
    普段使わないことで筋肉が落ちた状態、かつ脂肪組織が付いた状態と言えます。

    4:自分で出来る簡単で続けやすい引き締めエクササイズ法は、

    (1)肘を伸ばしたまま壁を押す力を入れ5秒キープ×10回。

    (2)肘を伸ばしたままテーブルかデスクに手のひらを置き、
    下に押し下げるように力を入れ5秒キープ×10回。

    (3)腕をだらんと下げた状態から肘だけを後ろ方向に引き上げる。
    肘が自然に止まる軽く曲がった所をキープしながら、肘を伸ばす、曲げるの動きを1分間繰り返す。
    500mlのペットボトルを手に持ちながらするとより効きます。

    どのエクササイズ法も、反対の手で引き締めている二の腕を
    触りながらすると筋肉がより効果的に引き締まっていきます。

    「まとめ」

    二の腕は日々意識しないと使わない筋肉の為衰えやすいです。
    今、二の腕が衰えていても、エクササイズで変わります。

    たっつた1分!簡単な引き締めエクササイズは、隙間時間にできます。
    引き締まった二の腕へは、続けることが必要です。

    からだの悩み、からだのケアは調布たきざわ整骨院まで。


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