• お子さま連れや子どもたちが通いやすい院

    こんにちは、調布たきざわ整骨院です。

    みなさん、マラソンを完走されておめでとうございます。
    「お疲れ様でした、じゃあ一杯行きますか?」と、
    飲みに行ったりしていませんか?

    体は悲鳴をあげています。体の声を聞いてみましょう。

    マラソンレース後の体は、
    筋肉は、極度の緊張状態に、
    関節は、熱を持ち炎症状態に、
    体中の水分は、失われ脱水状態になっています。

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    1:マラソン後すぐのケア法

    ・クールダウンに軽いジョギング、またはウォーキングをする。
    筋肉の極度の緊張状態を解除するため。

    ・アイシングパックや氷や水を用いて冷却し筋肉の炎症を抑える。
    筋肉、関節の熱や炎症状態を解除するため。

    ・水、スポーツドリンクなどで水分を補給する。
    体中の水分は失われ脱水状態を解除するため。

    2:レース後しばらくのケア

    1カ月程かけて体と向き合い十分にケアする選手も多いです。
    ケアは、ケガの予防と、回復力を高める効果があります。

    ・ストレッチ

    アキレス腱を伸ばすようにふくらはぎの腓腹筋のストレッチ
    太ももの後ろを伸ばすハムストリングス筋群のストレッチ
    太もも前の大腿四頭筋のストレッチ
    体幹で走れている方は背中と腰のストレッチも重要です。

    ・マッサージ

    過剰に緊張状態になっている筋肉や靭帯を放っておいて、
    練習再開しケガをすることもあります。
    筋肉、靭帯の本来の柔軟性を取り戻すようにマッサージも重要です。

    ・栄養補給

    レースで使いきったエネルギー源グリコーゲンの補給
    筋肉の回復のためにたんぱく質の補給
    失われた水分、ミネラル分の補給

    ・治療

    痛みがある、または違和感がある場合は治療が必要なこともあります。
    あまり長く様子を見ずに医療機関に相談に行くことも重要です。

    ・まとめ

    マラソンレース後は、自分の体のコンディションに意識を向けて回復に努めましょう。

    マラソン前後のケア、コンディション回復は調布たきざわ整骨院へご相談を!!


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