• お子さま連れや子どもたちが通いやすい院

    こんにちは、調布たきざわ整骨院です。

    今回は ~膝まわりのストレッチについて~

    膝まわりはケガや痛みが出やすいです。
    必ずストレッチをして動きやすい筋肉にすることを
    習慣にしましょう!

    1日10分程度でケガや痛みの予防につながります。

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    膝周りの主要筋の簡単ストレッチ法

    ・ハムストリングス筋群(ふとももの後ろ):立ったまま脚をクロスにして小趾と小趾が合うように
    して前屈をします。太ももの後ろが伸びているのを感じながらするといいです。

    ・大腿四頭筋:立ったまま片方の膝を曲げて同側の手で足首をつかみ後方に引きます。
    太ももの前が伸びているのを感じながらするといいです。

    ・腓腹筋:たったまま脚を前後に開き後ろの足のアキレス腱を伸ばすようにします。
    ふくらはぎが伸びているのを感じながらするといいです。

    まとめ

    膝の周囲の筋肉をストレッチして、ケガや痛みの予防に。
    快適なランニングをしましょう。

    マラソン、ランニングの調整コンディションupは調布たきざわ整骨院へ☆


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