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    【 産後骨盤矯正のご来院の多い 調布たきざわ整骨院】

    緊急事態宣言が出され、外食を控えてお家で食事する機会が増えていませんか?

    毎日の献立って悩みますよね・・・。

    そんなあなたに、おすすめのレシピをご紹介します。

    良質のたんぱく質を含むまぐろ(赤身)を使った、簡単で低脂肪、高たんぱくなサラダレシピです。

    【材料 4人分】

    ●まぐろ(赤身)・・240g

    ●ねぎ・・40g

    ●しょうが・・40g

    ●めんつゆ(3倍濃縮)・・大さじ3

    ●大根・・200g

    ●きゅうり・・200g

    ●にんじん・・40g

    ●レモン汁・・小さじ2

    ●青じそ・・20g

    ●もみのり・・適量

    【作り方】

    ①まぐろは5mm角に切り、ねぎとしょうがはみじん切りにしてポリ袋に入れ、めんつゆを加える。空気を抜いて口を縛り、冷蔵庫に1時間おいて味をなじませる。

    ②大根、きゅうり、にんじんを千切りにして器に盛る。

    ③①をつけ汁ごと②の野菜の上にのせ、レモン汁をかけて、千切りにした青じそを盛り、もみのりを散らす。

    (1人分 104kcal)

    3食バランスよく食べるように心がけましょう!

     

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