調布たきざわ整骨院です
脚がむくむことはありませんか?
1:足のむくみとは
静脈の血流やリンパのリンパ還流が滞り、
管の外へ滲みでて細胞のすき間に
溜まっている状態のことです。
ふくらはぎは、第二の心臓とも
呼ばれますが、歩くことで静脈や
リンパ管をポンプの作用で上へと
押し上げるものなのですが
筋肉を使わなかったり、
衰えていたりすると
ポンプ作用が働かずにむくみます。
まず足のむくみがあるかどうかを
自分で確認してみましょう!
・靴下の跡がくっきりと
凹んでいませんか?
・足首の少し上あたりを指で押さえて
離すと凹みませんか?
凹んだまましばらく残るようなら
体が「むくんでいる」ということです。
2:足のむくみの原因
・1日中ずっと立ち仕事
・1日中ずっと座り仕事
・運動不足
・睡眠不足
・冷房で冷える
・ストレス
・キツイ下着
など血行不良が原因で起きます。
3:症状
・帰る頃に靴がきつい
・脚がダルい
・脚が重い
・むくむ
・疲労感
・足先が冷える
・脚を指で押すと凹む
・ストレスがたまる
4:予防法
・同じ姿勢で長時間いることを避ける
・睡眠不足を解消する
・塩分の摂りすぎを避ける
・水分を摂る(温かい飲み物の方が良い)
・適度に歩くようにする
・ストレスをためないようにする
・締め付けのキツイ下着を避ける
・体を冷やさないようにする
5:むくみ解消の体操
・立った姿勢で爪先立ちをしたり
戻したりを繰り返す運動
・軽いランニング
・座りながら、踵を付けたまま
つま先を一杯に反り返す運動まとめ
むくみは、血行リンパ還流の鬱滞です。
血行不良にならないよう気をつけましょう。
まずは自分でセルフケアをしてみましょう。
セルフケアでも改善しにくい時は
専門家にケアを任せましょう。
脚のむくみケア、血流リンパ還流のケアなら
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