• 美と心身の健康をサポート

    調布たきざわ整骨院です

    ・はじめに

    1日で摂取する飲食でのエネルギー量を

    いつも少しでも上回って、

    常に消費できる体になりましょう。

    上回って消費するには

    基礎代謝を高めるか、

    運動活動量を上げるかになります。

    基礎代謝量とは

    生命活動を維持し続ける為に

    エネルギーを消費する活動量のことです。

    基礎代謝が占める消費エネルギーの割合は

    約7割程と言われています。

    代謝を上げることが出来れば

    きつい運動をせずとも健康的に

    痩せやすい体になることも出来ます。

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    ☆基礎代謝を上げる方法

    1:簡単に筋肉をつける

    基礎代謝の中でエネルギー消費が

    多いのは筋肉と臓器です。

    筋肉は鍛えればつきます。

    しかし激しい筋トレをするのは

    大変なことです。

    簡単に筋肉をつける方法は、

    いつでも良い姿勢で

    背筋を伸ばしていることです。

    立つ時、座る時、立ち振る舞い時に

    しゃんとしていると自然に筋肉が付きます。

    さらに美しい姿勢や身のこなし方まで

    手に入ります。

    姿勢制御筋が常時使われます。

    筋肉を付け

    基礎代謝を増やしましょう!!

    2: 簡単に食べる
    たんぱく質を摂りましょう。

    筋肉はたんぱく質からできているので

    筋肉が効果的に付きやすくなります。

    たんぱく質は、肉、魚、納豆、豆腐などの

    大豆類に多く含まれています。

    たんぱく質を摂って

    基礎代謝を増やしましょう。


    3:簡単に半身浴する

    体温が上がる入浴法をしましょう。

    半身浴で5分→肩まで5分→半身浴で5分

    の入浴法で、体温を上げて

    基礎代謝を増やしましょう。

    ・まとめ

    簡単に健康的なやせやすい体を作るには、

    1:綺麗な姿勢で筋肉をつける。
    2:たんぱく質を食事で摂る。
    3:半身浴で体温を上げる。

    体のケア・マッサージ・バランス調整なら

    調布たきざわ整骨院まで!


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