健康

ぐっすり眠れない・・・。睡眠トラブルに効く食品

【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】

不眠の原因

寒さも本格的になり体の冷えから

なかなか寝つけなかったり

ストレスや寒さで体が緊張したり

生活が不規則になりがちな年末年始に向け

「体内時計」が狂ったり…。

色んなことで不眠は起こります。

メラトニンとは

“メラトニン”は、脳の松果体から

分泌されるホルモンの一種で

睡眠サイクルを調節して快眠へと導きます。

催眠物質として働いて眠りを誘い

体をリラックスさせる効果があるので

メラトニンを含む食品を摂取することで

よく眠れるようになります。

≪メラトニンを含む食品≫

・バナナ

・くるみ

・キュウリ

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快眠レシピ

●材料(4人分)

合びき肉 200g

バナナ 2本

くるみ 60g

サラダ油 大さじ2

A 卵 1個

  パン粉 大さじ6

  塩 小さじ1/2

B トマトケチャップ 大さじ1・1/3

  しょうゆ 小さじ2

  砂糖 小さじ2

  水 大さじ4

●作り方

①合びき肉とAをフードプロセッサーにかけて滑らかにし

直径2㎝のボール状に丸める。

②バナナは5~7㎜の薄切りにしくるみは粗めに砕いておく。

③フライパンにサラダ油を熱して①を並べて中火にし転がしながら

中まで火が通るように焼く。

④火が通ったらよく混ぜ合わせたBを加え全体にからめて火を止める。

⑤バナナ、ミートボール、バナナの順に

串に刺して、くるみを敷いた皿に乗せる。

快眠のためにぜひ作ってみてください。

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