調布たきざわ整骨院です
寒さも本格的になり体の冷えから
なかなか寝つけなかったり
ストレスや寒さで体が緊張したり
生活が不規則になりがちな年末年始に向け
「体内時計」が狂ったり…。
色んなことで不眠は起こります！
“メラトニン”は、脳の松果体から
分泌されるホルモンの一種で
睡眠サイクルを調節して快眠へと導きます。
催眠物質として働いて眠りを誘い
体をリラックスさせる効果があるので
メラトニンを含む食品を摂取することで
よく眠れるようになります
≪メラトニンを含む食品≫
・バナナ
・くるみ
・キュウリ
子どもも喜ぶ快眠のための
甘いおかずレシピ
●材料（４人分）
合びき肉 ２００ｇ
バナナ ２本
くるみ ６０ｇ
サラダ油 大さじ２
Ａ 卵 １個、
パン粉 大さじ６
塩 小さじ１/２
Ｂ トマトケチャップ 大さじ１・１/３
しょうゆ 小さじ２
砂糖 小さじ２
水 大さじ４
●作り方
①合びき肉とＡを
フードプロセッサーにかけて滑らかにし
直径２㎝のボール状に丸める。
②バナナは５～７㎜の薄切りにし
くるみは粗めに砕いておく。
③フライパンにサラダ油を熱して
①を並べて中火にし転がしながら
中まで火が通るように焼く。
④火が通ったらよく混ぜ合わせたＢを加え
全体にからめて火を止める。
⑤バナナ、ミートボール、バナナの順に
串に刺して、くるみを敷いた皿に乗せる。
ぜひ作ってみてください
寒さなどからくる
体のこわばりや緊張をほぐすなら
調布たきざわ整骨院まで