【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】
大腿筋膜張筋～腸脛靭帯の緊張
緊張すると、ふとももの外側に張り感があり、
反り腰、腰痛、O脚、膝痛などが起こります。
大腿筋膜張筋～腸脛靭帯が緊張する理由
お尻の筋肉である大臀筋と中臀筋が弱くなると
その代わりに大腿筋膜張筋が張ります。
また、反り腰になると張ります。
大腿筋膜張筋～腸脛靭帯を緩める方法
・うつ伏せに寝て、両足を伸ばし、
片足をお尻の付け根から持ち上げる筋トレをする。
また、片足を外へ開く筋トレをすることで
大臀筋と中臀筋を鍛える。
・仰臥位で寝て両膝を立て、
両足底で踏んばり腰と骨盤を持ち上げて、
重力に任せて腰と骨盤を「ドスン」と落とす動作を
3回すると反り腰が治る。
・ふとももの外側を直接、指や手の平を使い
指圧、マッサージしてゆるめる。
この３つをすることで「ふとももの外側の張り」を
解消することが出来ます。
セルフケアだけでは難しい場合は
お近くの信頼できる整骨院の先生を頼ってみてください。
当院でもお力になります。
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