むくみを予防出来る？
～調布たきざわ整骨院～
【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】
一日中立ちっぱなしや、座りっぱなしで
夕方には脚がむくんでツライ・・・
こんな経験ありませんか？
カリウムはミネラルの一種で、
ナトリウムと密接な関係にあります。
両者は体液の構成成分として
細胞内外の水分中に存在し、
バランスを保つことで浸透圧を維持、
水分量を調節しています。
バランスが崩れて細胞の働きが鈍ると、
水分がうまく循環せず
細胞内にたまって生じるのがむくみです。
カリウムを食品からしっかり補い、
余分なナトリウムを排出することが
むくみの予防や改善につながりますよ。
【おすすめ食材】
●里芋
ぬめり成分の「ガラクタン」は食物繊維の一種です。
栄養保持には泥つきを選び、洗浄・乾燥後、
新聞紙で包み冷暗所での保存がおすすめです。
●枝豆
未成熟な大豆を収穫したもので、
大豆には少ないビタミンCや
β-カロテンを含みます。
6～9月が旬です。
●さつまいも
ビタミンC、食物繊維が豊富な食材です。
黄色が濃いほどカロテン量が多く、
紫系は抗酸化作用が強く含まれています。
●ひじき
カルシウムは牛乳の約9倍、
食物繊維はごぼうの約9倍の含有量です。
鉄釜製法のものは鉄分が豊富に含まれています。
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