肌を健康に保つ栄養素を摂取しましょう！
～調布たきざわ整骨院～
【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】
ナイアシンはビタミンB群の一種で、
糖質や脂質、たんぱく質の
代謝にかかわる大切な栄養素です。
肉や魚、レバー、種実など
多くの食品に含まれており、
血行を良くして皮膚を健康に保つ
働きがあります。
不足すると、皮膚炎や下痢などを発症したり、
神経障害を起こす場合もあります。
ただし、体内でも合成されていますので、
毎日偏りなくきちんと食事をとっていれば、
不足する心配はありません。
ナイアシンの摂り過ぎは、
皮膚や消化管に悪影響を与えたり、
肝機能障害を起こすこともあります。
偏食をせず、毎日の食生活から
過不足なく摂取しましょう。
【おすすめ食材】
●豚レバー
カロリーは、低脂肪といわれるヒレ肉より
更に低く、ビタミンA・B群、鉄を多く含みます。
肝臓の機能強化、貧血や眼精疲労にも効果があります。
抗ストレスビタミンのパントテン酸も豊富です。
●たらこ
ナイアシンを含むビタミンB群・A・E、
ミネラルが豊富で老化予防にうれしい食材です。
ただし、塩分とコレステロールが高めなので、
食べる量を控え、調理にひと工夫しましょう。
●落花生
脂質が主成分の半分近くを占め、
カロリーも高めですが、
その脂質にはリノール酸が
豊富に含まれています。
リノール酸の酸化を防ぐ
ビタミンEも含まれているので、
相乗効果で美肌に期待出来ます。
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