マインドフルネス状態がもたらす効果② ～調布たきざわ整骨院～
【産後骨盤矯正のご来院の多い 調布たきざわ整骨院です】
こんにちは(^^)
今日は、マインドフルネスの詳しいやり方をご紹介します。
前回の記事「マインドフルネス状態がもたらす効果①」をまだご覧になっていない方は、
是非ご覧くださいね☆
◆マインドフルに呼吸する方法
まずは自分の呼吸に意識を向け続けてマインドフルになる方法をご紹介します。
◎やり方
①「マインドフルに呼吸するぞ！」と決める
②目を閉じ、ゆっくりと鼻から息を吐き続ける
③吐ききったら、ゆっくりと鼻から息を吸い続ける
④②に戻り、これを１０分間繰り返し行う
座っていても、寝転んで行ってもOKです！
◎ポイント
・「吐いて吸う」を１カウントとして、数えながら呼吸してみる
・吐く・吸うの一瞬の隙間に注目してみる
・吐く・吸うのどちらが得意なのかを考えてみる
・吐く・吸うのどちらを長く行っているのかを確かめてみる
・吐く・吸うのときに、体のどの筋肉が連動しているかを意識してみる
『どうしても意識が途切れてしまう』『別のこと（仕事やプライベート）を考えてしまう』
となっても問題ありません。今の自分はこういうことを考えているんだなぁ～と思いながら、
再び呼吸へ意識を戻すようにしましょう！
◆マインドフルネスのコツ
マインドフルネスは、ただ淡々と行うのではなく、
興味深く面白がりながら意識を向けることが大切です。
また「集中力が切れてしまった！」「仕事のことを悶々と考えてしまった！」
となっても中断せず、そのまま継続しましょう。
頭の中に思い浮かぶことをただじっと見つめ、呼吸に意識を向ける様にしてください。
すると、自然にまた意識が集中している状態に戻れますよ。
是非試してみて下さいね(^^)