こんにちは、調布たきざわ整骨院です。
みなさん、マラソンを完走されておめでとうございます。
｢お疲れ様でした、じゃあ一杯行きますか？｣と、
飲みに行ったりしていませんか？
体は悲鳴をあげています。体の声を聞いてみましょう。
マラソンレース後の体は、
筋肉は、極度の緊張状態に、
関節は、熱を持ち炎症状態に、
体中の水分は、失われ脱水状態になっています。
１：マラソン後すぐのケア法
・クールダウンに軽いジョギング、またはウォーキングをする。
筋肉の極度の緊張状態を解除するため。
・アイシングパックや氷や水を用いて冷却し筋肉の炎症を抑える。
筋肉、関節の熱や炎症状態を解除するため。
・水、スポーツドリンクなどで水分を補給する。
体中の水分は失われ脱水状態を解除するため。
２：レース後しばらくのケア
１カ月程かけて体と向き合い十分にケアする選手も多いです。
ケアは、ケガの予防と、回復力を高める効果があります。
・ストレッチ
アキレス腱を伸ばすようにふくらはぎの腓腹筋のストレッチ
太ももの後ろを伸ばすハムストリングス筋群のストレッチ
太もも前の大腿四頭筋のストレッチ
体幹で走れている方は背中と腰のストレッチも重要です。
・マッサージ
過剰に緊張状態になっている筋肉や靭帯を放っておいて、
練習再開しケガをすることもあります。
筋肉、靭帯の本来の柔軟性を取り戻すようにマッサージも重要です。
・栄養補給
レースで使いきったエネルギー源グリコーゲンの補給
筋肉の回復のためにたんぱく質の補給
失われた水分、ミネラル分の補給
・治療
痛みがある、または違和感がある場合は治療が必要なこともあります。
あまり長く様子を見ずに医療機関に相談に行くことも重要です。
・まとめ
マラソンレース後は、自分の体のコンディションに意識を向けて回復に努めましょう。
マラソン前後のケア、コンディション回復は調布たきざわ整骨院へご相談を!!