【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】
体の声
みなさん、マラソンを完走されておめでとうございます。
｢お疲れ様でした、じゃあ一杯行きますか？｣と、
飲みに行ったりしていませんか？
体は悲鳴をあげています。体の声を聞いてみましょう。
マラソンレース後の体は、
筋肉は、極度の緊張状態に、
関節は、熱を持ち炎症状態に、
体中の水分は、失われ脱水状態になっています。
マラソン後すぐのケア法
・クールダウンに軽いジョギング、またはウォーキングをする。
→筋肉の極度の緊張状態を解除するため。
・アイシングパックや氷や水を用いて冷却し筋肉の炎症を抑える。
→筋肉、関節の熱や炎症状態を解除するため。
・水、スポーツドリンクなどで水分を補給する。
→体中の水分は失われ脱水状態を解除するため。
レース後しばらくのケア
１カ月程かけて体と向き合い、十分にケアする選手も多いです。
ケアは、ケガの予防と回復力を高める効果があります。
①ストレッチ
・アキレス腱を伸ばすようにふくらはぎの腓腹筋のストレッチ
・太ももの後ろを伸ばすハムストリングス筋群のストレッチ
・太もも前の大腿四頭筋のストレッチ
体幹で走れている方は背中と腰のストレッチも重要です。
②マッサージ
過剰に緊張状態になっている筋肉や靭帯を放っておいて、
練習再開しケガをすることもあります。
筋肉、靭帯の本来の柔軟性を取り戻すようにマッサージも重要です。
③栄養補給
・レースで使いきったエネルギー源グリコーゲンの補給
・筋肉の回復のためにたんぱく質の補給
・失われた水分、ミネラル分の補給
④治療
痛みがある、または違和感がある場合は治療が必要なこともあります。
あまり長く様子を見ずに医療機関に相談に行くことも重要です。
まとめ
マラソンレース後は、自分の体のコンディションに意識を向けて回復に努めましょう。
当院でマラソン前後のケア、コンディション回復のお手伝いもさせていただきます。
【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】