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体を動かしてリラックス!!

調布たきざわ整骨院です

寒くなると体を動かす事が少なくなり

固まってしまいがちですね。
そんな時でも暖かいお家の中で出来る

ストレッチ法をご紹介いたします。
気持ち良いと感じる筋肉を

伸ばしましょう!
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●起きてすぐ

体をほぐして目覚めたい方は…

仰向けに寝たまま全身を伸ばし

ひざを立てて左右に倒します。

あぐらをかいて背中や胸を伸ばし

立って腕を上げて手を組み

体側を伸ばします。

●イスに座ったまま

疲れをとりたい方は…

浅く座って背もたれに

寄りかかりながらグーンと伸びをし

次に体の力を抜いて10秒間、

さらに上半身を前に倒して

力を抜き、全身リラックスを。

●外出先、旅行先で

ちょっと体を伸ばしたい方は…

階段利用で脚の疲れを解消。

片方の足を上段に置いて

ゆっくりひざを曲げて

もう片方の足の裏側を伸ばします。

ふくらはぎや、すねを意識して。

●心地よい眠りにつきたいかたは…
布団の上に座って首、背中、肩、

と胸を伸ばし、ひざを立てて

ふくらはぎを伸ばします。

転がってひざを抱え、

背中でゴロゴロ。

伸びをして眠りましょう。

毎日続けることが体を

ほぐしていくポイントになります。
この年末年始のお休み期間中にでも

ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。

体をほぐすなら調布たきざわ整骨院

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