【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】
お家で出来るストレッチ
寒くなると体を動かす事が少なくなり
固まってしまいがちですね。
そんな時でも暖かいお家の中で出来る
ストレッチ法をご紹介いたします。
気持ち良いと感じる筋肉を
伸ばしましょう！
起きてすぐのストレッチ
体をほぐして目覚めたい方は…
仰向けに寝たまま全身を伸ばし
ひざを立てて左右に倒します。
あぐらをかいて背中や胸を伸ばし
立って腕を上げて手を組み
体側を伸ばします。
椅子に座ったまま出来るストレッチ
疲れをとりたい方は…
浅く座って背もたれに
寄りかかりながらグーンと伸びをし
次に体の力を抜いて10秒間、
さらに上半身を前に倒して
力を抜き、全身リラックスを。
外出先、旅行先で
ちょっと体を伸ばしたい方は…
階段利用で脚の疲れを解消。
片方の足を上段に置いて
ゆっくりひざを曲げて
もう片方の足の裏側を伸ばします。
ふくらはぎや、すねを意識して。
心地よい眠りにつきたい方は・・・？
布団の上に座って首、背中、肩、
と胸を伸ばし、ひざを立てて
ふくらはぎを伸ばします。
転がってひざを抱え、
背中でゴロゴロ。
伸びをして眠りましょう。
毎日続けることが体を
ほぐしていくポイントになります。
この年末年始のお休み期間中にでも
ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。
【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】