調布たきざわ整骨院です
寒くなると体を動かす事が少なくなり
固まってしまいがちですね。
そんな時でも暖かいお家の中で出来る
ストレッチ法をご紹介いたします。
気持ち良いと感じる筋肉を
●起きてすぐ
体をほぐして目覚めたい方は…
仰向けに寝たまま全身を伸ばし
ひざを立てて左右に倒します。
あぐらをかいて背中や胸を伸ばし
立って腕を上げて手を組み
体側を伸ばします。
●イスに座ったまま
疲れをとりたい方は…
浅く座って背もたれに
寄りかかりながらグーンと伸びをし
次に体の力を抜いて10秒間、
さらに上半身を前に倒して
力を抜き、全身リラックスを。
●外出先、旅行先で
ちょっと体を伸ばしたい方は…
階段利用で脚の疲れを解消。
片方の足を上段に置いて
ゆっくりひざを曲げて
もう片方の足の裏側を伸ばします。
ふくらはぎや、すねを意識して。
●心地よい眠りにつきたいかたは…
布団の上に座って首、背中、肩、
と胸を伸ばし、ひざを立てて
ふくらはぎを伸ばします。
転がってひざを抱え、
背中でゴロゴロ。
伸びをして眠りましょう。
毎日続けることが体を
ほぐしていくポイントになります。
この年末年始のお休み期間中にでも
ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。
体をほぐすなら調布たきざわ整骨院