血行を良くして冷えや肩こりを改善！
～調布たきざわ整骨院～
【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】
ナイアシンはビタミンB群の仲間の
水溶性ビタミンで、糖質、脂質、たんぱく質から
エネルギーを作り出すのに欠かせません。
エネルギー不足は冷えの原因になります。
冷えや肩こりは、血液循環が低下し、
体の隅々まで十分に血液が行き届かなかったり、
筋肉に疲労物質が溜まることによって起こります。
ナイアシンには血行を良くする働きもあり、
冷え・肩こりを改善する作用があります。
【おすすめ食材】
●たらこ
すけとうだらの卵巣で、ナイアシンの豊富な
魚介類の中でも、含有量はトップクラスです。
ナイアシンが働くために必要となる、
ビタミンB1・B2・B6も比較的多く含まれ、
同時に摂れるのが利点です。
●なまり節
かつおを茹でて半乾燥させたなまり節には、
ナイアシンのほか、鉄やカルシウムなど
不足しがちな栄養素が含まれています。
低カロリーなので、生活習慣病予防や
ダイエットにも役立てたい食材です。
野菜と合わせて煮物にするのもおすすめです。
●まぐろ
ナイアシンのほか、たんぱく質、ビタミンD・E、
DHAなどを含む栄養豊富な食材です。
刺身が代表的ですが、ねぎまやステーキなども
美味しいのでおすすめです。
もっともナイアシンの豊富なびんながまぐろは、
缶詰に加工されることが多いです。
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