夏バテを予防しましょう！～調布たきざわ整骨院～
【産後骨盤矯正のご来院の多い 調布たきざわ整骨院です】
毎日暑い日が続きますね。日焼けや熱中症、夏バテにも気をつけたい季節です。
夏バテは夏の暑さに順応出来ずに体がだるくなったり、頭がすっきりしない、食欲不振などの症状が出ます。そんな夏バテになる前に予防法を知っておきましょう。
●夏バテの原因とは？
原因はさまざまありますが、最も多いのは自律神経の乱れです。自律神経は体内の体温調節をつかさどる神経です。炎天下の野外とクーラーの効いた室内を行き来するなどの、激しい気温差のある環境にいると、自律神経のバランスが崩れて、夏バテと呼ばれる色々な症状が起こります。
また私たちの体は暑くて体温が上昇すると、汗をかいて体温を下げようとします。その時に、水分だけでなくミネラルやナトリウムなどの栄養素も排出されてしまい、体内のバランスが崩れてしまいます。その結果体力を消耗してしまい、夏バテになってしまいます。
夏バテ予防におすすめの食材！
●夏バテ回避のために摂りたい食材は？
①ビタミンB1、B2・・・豚肉、うなぎ、大豆製品（豆腐・納豆など）、枝豆、卵など
②クエン酸・・・柑橘類（オレンジ・レモンなど）、梅干しなど
③たんぱく質・・・鶏肉、豚肉、牛肉、牛乳、卵、ヨーグルト、チーズ、大豆製品など
④ビタミン、ミネラル・・・夏野菜（トマト・きゅうり・なすなど）、緑黄色野菜、枝豆など
⑤ムチン・・・納豆、おくら、長芋など
⑥アリシン・・・ねぎ、にんにくなど
夏は、のどごしのよい素麺や冷麺などで食事を済ませてしまう機会が増えてしまい、炭水化物に偏った食事になりがちです。夏バテ予防のためには、不足しやすいたんぱく質や、ビタミン、ミネラルなど、ご紹介した栄養素を含んだ食材を意識して取り入れてみましょう。
また食欲増進効果が期待できる、香辛料や香味野菜を取り入れるのもおすすめです。カレー粉やコショウ、にんにく、わさび、しょうが、大葉、ミョウガなどを上手に活用してはいかかでしょうか。