【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】
良質な睡眠をとることの大切さ
良質な睡眠をとることで体が回復し翌日のコンディションがアップします。
短時間睡眠だと脳の働きが低下するためパフォーマンスが下がります。
眠れない時の5つの対策法
1. 保安灯も消して部屋の明かりを真っ暗にしましょう。
2. 毎日入浴しましょう。
ぬるめのお湯に浸かると副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。
その後徐々に深部体温が下がることで寝つきが良くなります。
3. パジャマや肌着はゆとりのあるものを着用しましょう。
4. 日中しっかり動いてエネルギーを消費しましょう。
5. ホットココアやホットミルクでカゼインを摂取しましょう。
カゼインを摂取する事で、血中のアミノ酸濃度が高く保たれるため
疲労回復を図ることができます。
6. パーソナルスペースを確保しましょう。
手を広げた先に人や動物が居ないことが大切です。
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