眠れない・・・。オススメの呼吸法！

調布たきざわ整骨院です

明日から仕事なのに、寝つけない・・・！！

休み中、不規則な生活リズムになってしまったり…。

仕事の事や人間関係など色々と気になりだしたら眠れない！！
そんなときにスーっと眠れる方法があったら嬉しいですよね
オススメの呼吸法をお教えします

「４－７－８呼吸法」

次の４つのステップを３~４回以上繰り返します。

１）口から完全に息を吐き出す。
２）口を閉じて鼻から４秒間空気を吸い込む。
３）息を７秒間止める。
４）８秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す。

秒数は目安になります。

心の中でゆっくりカウントしながら無理のない範囲で行って下さい。
口から息を吐くときは舌先を上あごに当て、フーッと音を立てるようにします。

この呼吸法は、全身に酸素が行き届く手助けになり、

心拍数も穏やかになるため副交感神経が刺激され、

リラックス状態に導かれるそうです。

心身の緊張状態から解放され眠りにつきやすくなるそうです。

ポイント
鼻でゆっくりと深く空気を吸い込むこと。

この呼吸法でしっかりと睡眠をとり、1週間の元気を蓄えましょう

体の元気をお手伝いします調布たきざわ整骨院