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睡眠前にやりたい『6つの行動』

睡眠前にやりたい『6つの行動』 ~調布たきざわ整骨院~

【産後骨盤矯正のご来院の多い 調布たきざわ整骨院です】

寝つきが悪い日や、不眠症でお悩みの方にオススメ☆

睡眠前にやりたい『6つの行動』をご紹介します。

1.ベッドに入る前はスマホとPCをOFFにする

心には眠りにつく前に1日にあったことを思い返しリラックスする時間が必要です。

寝る前は、パソコンやスマホも電源を切るのがオススメ。

本を読んだり、ストレッチをしたり、好きな人と過ごしたり…

自分の心がリラックス出来る習慣を身につけてみて下さい。

次の朝に向けて心を整理することが大切です。

 

2.ほんの少しだけ…お腹を満たす

水を飲んで身体をスッキリさせたり、何か眠たくなるものを食べて下さい。

乳製品やパンが眠くなるという人もいるし、トリプトファンを含む鶏肉も眠気を誘います。

もちろん、食べすぎは逆効果なので要注意です!!

3.一週間分のスケジュールをベッドの上で作る

もし、翌日やるべきことで気が滅入っているなら、これがオススメ☆

ベッドサイドにノートを置いておき、「やらなければいけないこと」のリストを書くのです。

重要度の順に並べて、一週間のプランを立てましょう。

これをすることで安心感から心が落ち着き、ぐっすり眠ることが出来ますよ。

4.睡眠前を「問題解決の時間」にするのは絶対NG!!

行き詰った問題に考えがおよび、その解決策を考えていませんか?

それが何であれ、夜中に出来ることは何もありません。

会話やプレゼンの準備をしようと思っているなら、

そういったものは必ず思い通りになんていきません。

あなたが唯一できることは、余裕を持ってその場所に挑むこと。

そのためにも睡眠が必要です。

5.電気を消す前に、「5つの感謝」を心に思い描く

何か心に病んでいることがあったり、不安に思うことがあるかもしれません。

そんなときは、「感謝のリスト」を作りましょう。

毎晩、寝室の明かりを消す前に5つ、あなたが感謝することを思い出してみましょう。

感謝は、心の平穏を呼び起こし、まどろみを生み、素敵な夢へとあなたを誘ってくれます。

6.興奮して眠れない夜は単調な作業を!

人間は楽しいイベントが翌日に控えていると、興奮してなかなか寝付けないものです。

こうなったら起きて、機械的でつまらない作業に徹するのみ!

本を読んだり、整理整頓をしたり、家計簿をつけたり…

これなら時間もかからず、うとうとしてくること間違いありません。

是非、実践してみて下さいね。

【産後骨盤矯正のご来院の多い 調布たきざわ整骨院】

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