たんぱく質、摂れていますか？
【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】
毎日の食事の栄養バランス考えていますか？
たんぱく質は体の主成分で、
アミノ酸の結合によって構成されています。
臓器、皮膚、爪、髪はもちろん、
筋肉もたんぱく質からできているので、
筋力の維持・増強には欠かせません。
たんぱく質は24時間合成と分解を
繰り返しています。
筋力を維持するには合成の元になる
たんぱく質を十分摂ることが大切です。
肉、魚、卵、乳製品、大豆などに
幅広く含まれており、動物性・植物性の
両方からの摂取が望ましいとされています。
【おすすめ食材】
●鶏ささ身
高たんぱくで脂肪が少なくヘルシーな食材です。
鶏のたんぱく質は繊維が軟らかく
消化吸収に優れています。
●かつお節
原料のかつお同様、たんぱく質や
ナイアシンが豊富に含まれています。
血圧改善に有効なオリゴペプチドを
含んでいます。
●ツナ缶
原料のまぐろは、種類や部位によって
味も栄養価も異なりますが、
全体的に良質なたんぱく質源です。
●油揚げ
安価で栄養がある食材です。
たんぱく質に加え、ビタミンEや
カルシウムが豊富に含まれています。
たんぱく質だけをたくさん摂るのではなく、
糖質や脂質といった他のエネルギー産生栄養素との
バランスを考慮することも大切です！
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