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「いわし缶と里芋の揚げないコロッケ」レシピ♪

いわし缶を使った時短レシピです!

~調布たきざわ整骨院~

【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】

いわしには良質なたんぱく質カルシウムDHAEPAなど栄養豊富に含まれています。

油で揚げないレシピなので、カロリーが気になる方にもおすすめです。

包丁、まな板を使わない簡単レシピ!

【材料(4人分)】

●里芋・・・300g

●いわし缶(味付き缶)・・・1缶

●パン粉・・・1/2カップ

【作り方】

①里芋は洗って皮つきのまま半分に切り、耐熱皿に並べてラップをかけ、電子レンジ(600w)で5分加熱する。粗熱がとれたら皮をむき、フォークでつぶす。

②いわし缶を①にくずし入れ、よく混ぜ合わせたら12等分にして丸める。

 

③フライパンで色づくまでからいりしたパン粉を②にまぶしつける。

(1人分:99kcal)

 

【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】

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