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ぐっすり眠れない・・・。睡眠トラブルに効く食品

調布たきざわ整骨院です

寒さも本格的になり体の冷えから

なかなか寝つけなかったり

ストレスや寒さで体が緊張したり

生活が不規則になりがちな年末年始に向け
「体内時計」が狂ったり…。

色んなことで不眠は起こります!

“メラトニン”は、脳の松果体から

分泌されるホルモンの一種で

睡眠サイクルを調節して快眠へと導きます。
催眠物質として働いて眠りを誘い

体をリラックスさせる効果があるので

メラトニンを含む食品を摂取することで

よく眠れるようになります

≪メラトニンを含む食品≫

・バナナ
・くるみ
・キュウリ
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子どもも喜ぶ快眠のための

甘いおかずレシピ


●材料(4人分)
合びき肉 200g

バナナ 2本

くるみ 60g

サラダ油 大さじ2
A 卵 1個、

パン粉 大さじ6

塩 小さじ1/2
B トマトケチャップ 大さじ1・1/3

しょうゆ 小さじ2

砂糖 小さじ2

水 大さじ4
●作り方
①合びき肉とAを

フードプロセッサーにかけて滑らかにし

直径2㎝のボール状に丸める。
②バナナは5~7㎜の薄切りにし

くるみは粗めに砕いておく。
③フライパンにサラダ油を熱して

①を並べて中火にし転がしながら

中まで火が通るように焼く。
④火が通ったらよく混ぜ合わせたBを加え

全体にからめて火を止める。
⑤バナナ、ミートボール、バナナの順に

串に刺して、くるみを敷いた皿に乗せる。

ぜひ作ってみてください

寒さなどからくる

体のこわばりや緊張をほぐすなら

調布たきざわ整骨院まで

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