こんにちは、調布たきざわ整骨院です!
今回は二の腕のエクササイズをご紹介します!
腕の筋肉は前側は使うので引き締まっていますが、後ろ側は使わないのでたるみがちになります。
1:二の腕とは、
上腕三頭筋という腕の後ろ側の筋肉です。腕を振ると振り袖の様にお肉が振るえる所の事です。
2:なぜ衰えやすいのか、
日々多い動きの物を持ったり、抱えたり、ドアを引いたりする時には使わない筋肉です。
物を押し下げたり、ドアを押したり、シャッターを下げたり、綱引き、腕立てする時に使う筋肉です。
3:振り袖お肉の症状は、
普段使わないことで筋肉が落ちた状態、かつ脂肪組織が付いた状態と言えます。
4:自分で出来る簡単で続けやすい引き締めエクササイズ法は、
(1)肘を伸ばしたまま壁を押す力を入れ5秒キープ×10回。
(2)肘を伸ばしたままテーブルかデスクに手のひらを置き、
下に押し下げるように力を入れ5秒キープ×10回。
(3)腕をだらんと下げた状態から肘だけを後ろ方向に引き上げる。
肘が自然に止まる軽く曲がった所をキープしながら、肘を伸ばす、曲げるの動きを1分間繰り返す。
500mlのペットボトルを手に持ちながらするとより効きます。
どのエクササイズ法も、反対の手で引き締めている二の腕を
触りながらすると筋肉がより効果的に引き締まっていきます。
「まとめ」
二の腕は日々意識しないと使わない筋肉の為衰えやすいです。
今、二の腕が衰えていても、エクササイズで変わります。
たっつた1分!簡単な引き締めエクササイズは、隙間時間にできます。
引き締まった二の腕へは、続けることが必要です。
からだの悩み、からだのケアは調布たきざわ整骨院まで。