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原因と改善を知り、むくみ知らずの健康美脚に!

調布たきざわ整骨院です

脚がむくむことはありませんか?

1:足のむくみとは

静脈の血流やリンパのリンパ還流が滞り、

管の外へ滲みでて細胞のすき間に

溜まっている状態のことです。
 ふくらはぎは、第二の心臓とも

呼ばれますが、歩くことで静脈や

リンパ管をポンプの作用で上へと

押し上げるものなのですが

筋肉を使わなかったり、

衰えていたりすると

ポンプ作用が働かずにむくみます。

まず足のむくみがあるかどうかを

自分で確認してみましょう!

・靴下の跡がくっきりと

凹んでいませんか?

・足首の少し上あたりを指で押さえて

離すと凹みませんか?

凹んだまましばらく残るようなら

体が「むくんでいる」ということです。

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2:足のむくみの原因

・1日中ずっと立ち仕事

・1日中ずっと座り仕事

・運動不足

・睡眠不足

・冷房で冷える

・ストレス

・キツイ下着

など血行不良が原因で起きます。
3:症状

・帰る頃に靴がきつい

・脚がダルい

・脚が重い

・むくむ

・疲労感

・足先が冷える

・脚を指で押すと凹む

・ストレスがたまる

4:予防法

・同じ姿勢で長時間いることを避ける

・睡眠不足を解消する

・塩分の摂りすぎを避ける

・水分を摂る(温かい飲み物の方が良い)

・適度に歩くようにする

・ストレスをためないようにする

・締め付けのキツイ下着を避ける

・体を冷やさないようにする
5:むくみ解消の体操

・立った姿勢で爪先立ちをしたり

戻したりを繰り返す運動

・軽いランニング

・座りながら、踵を付けたまま

つま先を一杯に反り返す運動まとめ

むくみは、血行リンパ還流の鬱滞です。

血行不良にならないよう気をつけましょう。

まずは自分でセルフケアをしてみましょう。

セルフケアでも改善しにくい時は

専門家にケアを任せましょう。

脚のむくみケア、血流リンパ還流のケアなら

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