睡眠の質を良くするためには？ ～調布たきざわ整骨院～
【産後骨盤矯正のご来院の多い 調布たきざわ整骨院です】
こんにちは(^^)
皆さんは十分な睡眠をとれていますか？
十分な睡眠をとっていないと事故を起こす危険性が高まり、
糖尿病やうつ病、肥満になりやすくなります。
また、注意が散漫になり、学習能力が低下し、やる気を保つのが難しくなります。
そればかりか睡眠不足でぼーっとしたり、ふらついたり、疲れを感じたり、
イライラしたりするとそれだけで気分が悪くなります。
多くの場合、寝る時間が遅過ぎ、起きる時間が早すぎます。
睡眠を妨げる要因と対処法
《睡眠を妨げる要因》
①十分な時間がとれないこと
②睡眠が浅く断続的になってしまうこと
《対処法》
①どれくらいの睡眠時間が必要か決め、そのスケジュールに従って起床時間を決めます。
そこから逆算して眠りに就く時間を決めます。
時間通りに床に就くためには就寝前の時間帯に何をすればいいか考えます。
②ストレスを減らしましょう。
慢性的なストレスはストレスホルモンを増やすため、眠りにつくのはもちろん
朝早く起きるのも難しくなります。
③寝る前に決まったことをする
④寝る前の１～2時間はリラックスして過ごす
⑤床に就く前の2～3時間は食べ物（特にチョコレート）を口にしない、
コーヒーやお酒を飲まない、運動しない、煙草を吸わない。
⑥寝室の環境を整える
（例：部屋を涼しく静かにする、寝心地の良いマットレスを用意する、耳栓を用意する等）
大事なのは毎日安定した睡眠をとるようにすることです。
睡眠の質をあげて、健康的な生活を心がけましょう（＾ｖ＾）
【産後骨盤矯正のご来院の多い 調布たきざわ整骨院】