【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】
便秘を防ごう
忙しい日常、日々のストレス、偏った食生活、
皆さんは毎日きちんと排泄していますか？？
今回は便秘の解消、予防、改善
についてお話したいと思います。
乳酸菌
便秘解消には乳酸菌が効果的です。
乳酸菌はたくさんの種類があり
その多くは乳酸菌飲料や
ヨーグルトなどの発酵乳といった食品に
役立てられています。
生きたまま腸内に届いた乳酸菌は
悪玉菌の繁殖を抑えて腸内環境を整えてくれます。
また、腸内で乳酸菌が増えることで
腸の働きを向上させるため、便秘の解消に役立ちます。
●乳酸菌を含む食材
・ヨーグルト
・ぬか漬け
・キムチ
オリゴ糖
予防・改善にはオリゴ糖が効果的です。
オリゴ糖は糖質の１種です。
胃や小腸では消化されずに大腸に到達して
腸内のビフィズス菌など善玉菌の栄養源になります。
その結果、善玉菌が増えて
発ガン物質や悪臭のもとになる悪玉菌の増殖が抑えられ、
腸内環境を整えるのに力を発揮します。
整腸作用のあるビフィズス菌は
便秘の予防・改善の他に免疫力を高める効果も期待できます。
●オリゴ糖を含む食材
・タマネギ
・はちみつ
・大豆
この他にも腸のぜん動運動を盛んにする食物繊維もあります。
食物繊維は水溶性と不溶性が
ありますが排便を促して腸をきれいにしてくれます。
当院では便秘のお悩み、改善もお力になります。
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