調布たきざわ整骨院です
忙しい日常、日々のストレス、
偏った食生活…
皆さんは毎日きちんと
排泄していますか？？
今回は便秘の解消、予防、改善
についてお話したいと思います
まずは便秘解消。
便秘解消には乳酸菌
乳酸菌はたくさんの種類があり
その多くは乳酸菌飲料や
ヨーグルトなどの発酵乳といった食品に
役立てられています。
生きたまま腸内に届いた乳酸菌は
悪玉菌の繁殖を抑えて
腸内環境を整えてくれます。
また、腸内で乳酸菌が増えることで
腸の働きを向上させるため、
便秘の解消に役立ちます。
●●●乳酸菌を含む食材●●●
●ヨーグルト
●ぬか漬け
●キムチ
次に予防と改善。
予防・改善にはオリゴ糖
オリゴ糖は糖質の１種。
胃や小腸では消化されずに
大腸に到達して
腸内のビフィズス菌など
善玉菌の栄養源になります。
その結果、善玉菌が増えて
発ガン物質や悪臭のもとになる
悪玉菌の増殖が抑えられ、
腸内環境を整えるのに
力を発揮します
整腸作用のあるビフィズス菌は
便秘の予防・改善の他に
免疫力を高める効果も
期待できます。
●●●オリゴ糖を含む食材●●●
●タマネギ
●はちみつ
●大豆
この他にも腸のぜん動運動を
盛んにする食物繊維もあります。
食物繊維は水溶性と不溶性が
ありますが排便を促して
腸をきれいにしてくれます。
便秘のお悩み、改善などは
調布たきざわ整骨院まで