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便秘の解消、予防、改善方法

調布たきざわ整骨院です

忙しい日常、日々のストレス、

偏った食生活…

皆さんは毎日きちんと

排泄していますか??

今回は便秘の解消、予防、改善

についてお話したいと思います

まずは便秘解消。

便秘解消には乳酸菌

乳酸菌はたくさんの種類があり

その多くは乳酸菌飲料や

ヨーグルトなどの発酵乳といった食品に

役立てられています。

 

生きたまま腸内に届いた乳酸菌は

悪玉菌の繁殖を抑えて

腸内環境を整えてくれます。

また、腸内で乳酸菌が増えることで

腸の働きを向上させるため、

便秘の解消に役立ちます。

●●●乳酸菌を含む食材●●●

ヨーグルト

ぬか漬け

キムチ

次に予防と改善。

予防・改善にオリゴ糖

オリゴ糖は糖質の1種。

胃や小腸では消化されずに

大腸に到達して

腸内のビフィズス菌など

善玉菌の栄養源になります。

その結果、善玉菌が増えて

発ガン物質や悪臭のもとになる

悪玉菌の増殖が抑えられ、

腸内環境を整えるのに

力を発揮します

整腸作用のあるビフィズス菌は

便秘の予防・改善の他に

免疫力を高める効果も

期待できます。

●●●オリゴ糖を含む食材●●●

タマネギ

はちみつ

大豆

この他にも腸のぜん動運動を

盛んにする食物繊維もあります。

食物繊維は水溶性と不溶性が

ありますが排便を促して

腸をきれいにしてくれます。

便秘のお悩み、改善などは

調布たきざわ整骨院まで

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