【産後骨盤矯正のご来院の多い 調布たきざわ整骨院です】
食べる量が減らせたら痩せますよね。でもそれが難しい・・・。もしたくさん食べても太らない方法があったら？？？
みなさん「ボリュメトリクス」って知ってますか？これはアメリカ発のダイエット法で、「カロリー密度（CD）」が低い食材や料理を選んで、たくさん食べても太りにくい身体をつくるダイエット法です。
「カロリー密度（CD）」とは、食材1g当たりに含まれるカロリーのことです。たくさん食べて、満足度も高くなるので、食べるのが好きなタイプでも挫折しにくいのが特徴です。
【カロリー密度（CD）とは？】
食品1g当たりのカロリー（kcal/g）のことです！
例えば・・・
＜低CD食＞ 500kcal÷500g＝1.0kcal/g
＜中CD食＞ 500kcal÷200g=2.5kcal/g
となります。
【栄養素別の1g当たりのカロリー】
脂質（9kcal) ＞ 糖質、たんぱく質（4kcal) ＞ 食物繊維（2kcal) ＞ 水（0kcal)
カロリーゼロの水分やカロリーになりにくい食物繊維が多いものほどCDは低いです。食材でいうなら野菜や果物、料理でいうならサラダやスープです。また低脂質で低CDな赤身肉や豆類などからたんぱく質を摂りましょう。
【カロリー密度の4つのカテゴリー】
①超低CD（0.6kcal/g）
果物、野菜、海藻類、きのこ類
②低CD（0.6～1.5kcal/g）
全粒穀物、赤身のたんぱく源、豆類、低脂質乳製品
③中CD（1.6～3.9kcal/g）
パン、高脂質のたんぱく源、デザート、チーズ
④高CD（4.0～9.0kcal/g）
揚げたスナック、キャンディ、クッキー、ナッツ、油脂
【ボリュメトリクス基本ルール】
①カロリー密度（CD）を1.0以下に抑える
②1日1食ボリュメトリクスを心がける
③1食500kcalを基本とする
④主食はパンよりごはん普通盛り1杯
⑤野菜・きのこ・海藻を小皿3つ分
⑥たんぱく源は手のひらサイズ
⑦美味しい調理を心がける
⑧ごはんを減らしてたんぱく質を増やすアレンジも可
ダイエットに励む間、間食は減量間食は食事での不足分の栄養を補ったり、心を満たすなどプラスになる摂り方もあります。その条件は、満腹感と満足感を得られて、200kcal以下であることです。この条件を目安にしましょう。
【200kcal以下のおすすめ間食】
・梨（3/4個/465g/199kcal）0.43CD
・プリン（1個/155g/199kcal）1.28CD
・こんにゃくゼリー（8個/200g/200kcal）1.0CD
・加糖ヨーグルト（2個/314g/199kcal）0.63CD
・やきいも（中1/4本/120g/196kcal）1.63CD
・甘栗（16粒/90g/200kcal）2.22CD
・野菜チップス（小1袋/34g/196kcal）5.76CD
・アーモンド炒り無塩（21粒/30g/182kcal）6.07CD
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