【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】
寒くなると体を動かす事が少なくなり固まってしまいがちです。
そんな時でも、暖かいお家の中で出来るストレッチ法をご紹介いたします。
気持ち良いと感じる筋肉を伸ばしましょう。
●起きてすぐ体をほぐして目覚めたい方は…
仰向けに寝たまま全身を伸ばしひざを立てて左右に倒します。
あぐらをかいて背中や胸を伸ばし立って腕を上げて手を組み体側を伸ばします。
●イスに座ったまま疲れをとりたい方は…
浅く座って背もたれに寄りかかりながらグーンと伸びをし、体の力を抜いて10秒間。
さらに上半身を前に倒して力を抜き全身リラックスします。
●外出先、旅行先でちょっと体を伸ばしたい方は…
階段利用で脚の疲れを解消。
片方の足を上段に置いてゆっくりひざを曲げてもう片方の足の裏側を伸ばします。
ふくらはぎやすねを意識してください。
●心地よい眠りにつきたいかたは…
布団の上に座って首、背中、肩、と胸を伸ばし、
ひざを立ててふくらはぎを伸ばします。
転がってひざを抱え、背中でゴロゴロします。
伸びをして眠りましょう。
毎日続けることが体をほぐしていくポイントになります。
この年末年始のお休み期間中にでもぜひ、実践してみてください。
【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】