調布たきざわ整骨院です
寒くなると体を動かす事が少なくなり
固まってしまいがちですね。
そんな時でも、暖かいお家の中で出来る
ストレッチ法をご紹介いたします。
気持ち良いと感じる筋肉を伸ばしましょう！
●起きてすぐ体をほぐして目覚めたい方は…
仰向けに寝たまま全身を伸ばし
ひざを立てて左右に倒します。
あぐらをかいて背中や胸を伸ばし
立って腕を上げて手を組み体側を伸ばします。
●イスに座ったまま疲れをとりたい方は…
浅く座って背もたれに寄りかかりながら
グーンと伸びをし、体の力を抜いて10秒間。
さらに上半身を前に倒して力を抜き
全身リラックスを！
●外出先、旅行先でちょっと体を伸ばしたい方は…
階段利用で脚の疲れを解消。
片方の足を上段に置いてゆっくりひざを曲げて
もう片方の足の裏側を伸ばします。
ふくらはぎやすねを意識して。
●心地よい眠りにつきたいかたは…
布団の上に座って首、背中、肩、と胸を伸ばし、
ひざを立ててふくらはぎを伸ばします。
転がってひざを抱え、背中でゴロゴロ。
伸びをして眠りましょう。
毎日続けることが
体をほぐしていくポイントになります。
この年末年始のお休み期間中にでも
ぜひ、実践してみてはいかがでしょうか。
体をほぐすなら
調布たきざわ整骨院まで