【産後骨盤矯正のご来院の多い 調布たきざわ整骨院です】
新年あけましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願い致します。
みなさん、コロナ禍における初めての年末年始いかがお過ごしでしたか？
外出や、帰省を控えて自宅にこもって過ごされた方も多いのではないでしょうか？その結果・・・体重増加してしまった！・・・なんてことはありませんか？
ダイエットを志す人は、少しでもカロリーの低い物を、という選び方をしがちです。そうすると必要な栄養素が抜け落ちてしまい、栄養不足を招くことになります。
たんぱく質は生命活動を支える重要な栄養素で、筋肉や内臓、皮膚の材料になっています。筋肉量が減ると基礎代謝（安静にしていても消費される必要最低限のエネルギー）も落ちて、食事を減らしているにもかかわらず太りやすい体質になってしまう可能性があります。
【たんぱく質の１日の推奨摂取量】（18歳以上）
●男性：60g
●女性：50g
【100g当たりのたんぱく質量】
●牛肉（もも赤肉生）・・21.3g
●豚肉（ロース脂身付き生）・・19.3g
●鶏肉（若鶏むね肉皮なし）・・23.3g
●鶏肉（若鶏ささみ生）・・23.0g
●茹で卵・・12.9g
●鮭（紅鮭生）・・22.5g
●木綿豆腐・・6.6g
●納豆・・16.5g
●枝豆（茹でたもの）・・11.5g
「不健康痩せ」と「きれい痩せ」どちらに向かうかのカギを握っているのがたんぱく質です。
バランスの良い食事（食べ過ぎはNGです）と、一日数十分でもウォーキングやエクササイズを続けていけば、やがて結果はついてきます。短期で結果が出なくても、無理なくコツコツ続ける事が大事です。
体重よりも体脂肪を減らすことを考えて、バランスの良い食事と適度な運動で、健康で引き締まったカラダを目指していきましょう。
【産後骨盤矯正のご来院の多い 調布たきざわ整骨院】