こんにちは、調布たきざわ整骨院です。
マラソンランナーの食事について
マラソンという長距離を走り続けるには、エネルギー源となる物が必要です。
車もガソリンを入れないと走らないように人間も一緒です。
フルマラソンは、約2500カロリーを消費すると言われています。
フルマラソンは体力を使うことなのです。
レース前には、効率よくエネルギーになるエネルギー源の補給が大事になります。
車が走行中にガス欠になり動かなくなってしまうのと同じで、
マラソン時にエネルギー切れになればレースはリタイアとなってしまいます。
エネルギーは、食事から摂ることになります。
エネルギー源になる食事は、炭水化物です。
ごはん・パスタ・麺類などに多く含まれています。
ブドウ糖となって血液に乗り筋肉に送られエネルギーとして使われます。
マラソン中にガス欠しないようにマラソン前３日間と当日の食事法で大事なのは、
「カーボローディング」です。
マラソンランナーの皆さんはご存じでなさっている方が多いのではないでしょうか。
カーボローディングとは、カーボ（炭水化物）を積極的に摂り、レース中のガス欠防止のために、
走るためのエネルギー源のグリコーゲンを筋肉中に最大限に蓄積させる特別な食事法のことです。
特にパスタは消化吸収もよく胃腸に重さを感じにくい為、好まれています。
また、３日前までは、低脂肪の良質なタンパク質をお肉やお魚から摂ること、
野菜や果物からビタミン類を摂ることも大切です。
控えた方がいい食事は、アルコール、刺身などの生食、胃もたれしやすい揚げ物などです。
レース中は、エイドステーションごとに必ず給水すること。
エネルギー切れを防止する方法として５kmごとにブドウ糖のタブレットを
５ｇずつ補給したりするのも効果的です。
まとめ
炭水化物を多めにとる「カーボローディング」で、
フルマラソンを完走するエネルギー源の確保をしましょう。
ランナーのコンディションアップは調布たきざわ整骨院へ☆