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まだ間に合うかも！？身長を伸ばす秘訣

調布たきざわ整骨院です

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バスケットボールやバレーボールを

している方から背を伸ばすには
どうしたらいいですか？
と時々質問を受けます。太もも・すねなどの骨の上下の端に

”骨端成長軟骨板
(こったんせいちょうなんこつばん)”
という骨が成長して伸びる為の
大事な所があります。
ここが背が伸びるための

鍵となる所です。

☆身長を伸ばす可能性の

　　　あるポイントは３つ！！！

①熟睡すること。
成長ホルモン（ＧＨホルモン）を

分泌させてあげること。
22時～02時のゴールデンタイムに
寝ていることで活発になります。
成長期は少なくとも７～９時間の
十分な睡眠は確保したいものです。
熟睡していると多く分泌します。
　②栄養を摂ること。
カルシウムも大切ですが、
それ以上にたんぱく質とカロリーが大事。
細胞を作るもとになる
たんぱく質と、
運動量に見合ったカロリー
（エネルギー源＝栄養）が
必要です。

③運動すること。
運動すると食欲増進に繋がり、
よく食べ適度な疲労から
熟睡をもたらす為、
背を伸びやすくします。
またバスケやバレーボールなどの
ジャンプ系の運動は、
ジャンプの動作で
骨端成長軟骨板に刺激が入り
脳から成長ホルモンが分泌されます。

～まとめ～
１：ぐっすり寝る。
２：栄養を摂る。
３：運動する。
個人差はありますが
12～24歳頃に骨端成長軟骨板は
閉鎖します。
骨端成長軟骨板がある限り

伸びる可能性はあります。

バスケ、バレー、ジャンプ競技のケアは

調布たきざわ整骨院まで！

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