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元気回復ビタミンB群の効果!!

疲労回復にはビタミンB群がおすすめ!

~調布たきざわ整骨院~

【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】

疲れに負けない体づくりを目指すなら、十分な睡眠と休息ビタミンB群を含むバランスのよい食事が大切です。

 

ビタミンB群は水溶性で、ビタミンB1、B2、B6、B12など、いくつかの種類があります。

ビタミンB群のほとんどがエネルギーの供給や代謝に関わっており、どれが不足しても疲れやすくなります。

疲れやだるさは疲労物質の乳酸や老廃物によることが多く、体内で適切に処理出来れば回復します!

 

【おすすめ食材】

●豚肉

ビタミンB1は牛肉の10倍。

疲労回復ストレス解消自律神経のバランスを整えるなどの効果あり。

脂質に含まれるオレイン酸やステアリン酸は、コレステロールを減らし動脈硬化の予防に有効。

●さば

生活習慣病予防認知症予防にも効果のあるEPA・DHAが豊富。

カリウム・カルシウム・鉄も含有する。

ビタミンB1・B2・葉酸などをバランス良く含むため、体力増強に役立つ。

●しじみ

ビタミンB1・B2・B12・葉酸をたっぷり含むビタミンの宝庫。

アミノ酸のメチオニンが肝臓の働きを高め、ビタミンB2が解毒作用を助けるので、お酒のあとに味噌汁などで摂取するのがおすすめ。

サプリメントで補うことも出来ますよ!

 

ビタミンB群は摂り過ぎても排出されるので、過剰摂取の心配はほとんどありません

その分、不足しがちな栄養素なので、意識して毎日の食事で摂取するように心がけましょう。

 

【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】

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