疲労回復にはビタミンB群がおすすめ！
～調布たきざわ整骨院～
【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】
疲れに負けない体づくりを目指すなら、十分な睡眠と休息、ビタミンB群を含むバランスのよい食事が大切です。
ビタミンB群は水溶性で、ビタミンB1、B2、B6、B12など、いくつかの種類があります。
ビタミンB群のほとんどがエネルギーの供給や代謝に関わっており、どれが不足しても疲れやすくなります。
疲れやだるさは疲労物質の乳酸や老廃物によることが多く、体内で適切に処理出来れば回復します！
【おすすめ食材】
●豚肉
ビタミンB1は牛肉の10倍。
疲労回復、ストレス解消、自律神経のバランスを整えるなどの効果あり。
脂質に含まれるオレイン酸やステアリン酸は、コレステロールを減らし、動脈硬化の予防に有効。
●さば
生活習慣病予防や認知症予防にも効果のあるEPA・DHAが豊富。
カリウム・カルシウム・鉄も含有する。
ビタミンB1・B2・葉酸などをバランス良く含むため、体力増強に役立つ。
●しじみ
ビタミンB1・B2・B12・葉酸をたっぷり含むビタミンの宝庫。
アミノ酸のメチオニンが肝臓の働きを高め、ビタミンB2が解毒作用を助けるので、お酒のあとに味噌汁などで摂取するのがおすすめ。
サプリメントで補うことも出来ますよ！
ビタミンB群は摂り過ぎても排出されるので、過剰摂取の心配はほとんどありません。
その分、不足しがちな栄養素なので、意識して毎日の食事で摂取するように心がけましょう。
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