【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】
マラソンランナーの食事
マラソンランナーの食事について
マラソンという長距離を走り続けるには、エネルギー源となる物が必要です。
車もガソリンを入れないと走らないように人間も一緒です。
フルマラソンは、約2500カロリーを消費すると言われています。
フルマラソンは体力を使うことなのです。
レース前には、効率よくエネルギーになるエネルギー源の補給が大事になります。
車が走行中にガス欠になり動かなくなってしまうのと同じで、
マラソン時にエネルギー切れになればレースはリタイアとなってしまいます。
エネルギーは、食事から摂ることになります。
炭水化物が重要
エネルギー源になる食事は、炭水化物です。
ごはん・パスタ・麺類などに多く含まれています。
ブドウ糖となって血液に乗り筋肉に送られエネルギーとして使われます。
カーボローディング
マラソン中にガス欠しないようにマラソン前３日間と当日の食事法で大事なのは、
「カーボローディング」です。
マラソンランナーの皆さんはご存じでなさっている方が多いのではないでしょうか。
カーボローディングとは、カーボ（炭水化物）を積極的に摂り、レース中のガス欠防止のために、
走るためのエネルギー源のグリコーゲンを筋肉中に最大限に蓄積させる特別な食事法のことです。
特にパスタは消化吸収もよく胃腸に重さを感じにくい為、好まれています。
また、３日前までは、低脂肪の良質なタンパク質をお肉やお魚から摂ること、
野菜や果物からビタミン類を摂ることも大切です。
控えた方がいい食事は、アルコール、刺身などの生食、胃もたれしやすい揚げ物などです。
レース中の水分補給
レース中は、エイドステーションごとに必ず給水すること。
エネルギー切れを防止する方法として５kmごとにブドウ糖のタブレットを
５ｇずつ補給したりするのも効果的です。
まとめ
炭水化物を多めにとる「カーボローディング」で、
フルマラソンを完走するエネルギー源の確保をしましょう。
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