【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】
抗炎症効果のある食べ物
関節の痛みを緩和したり、炎症の改善に役立つのが、抗炎症効果がある不飽和脂肪酸です。
不飽和脂肪酸は、中性脂肪を構成する脂肪酸の一種で、
魚介類に豊富なＩＰＡ・ＤＨＡ、植物油に多く含まれるα‐リノレン酸やリノール酸などがあります。
関節痛は、自然な老化現象の一つとされており、関節の組織の劣化などによって痛みが発生します。
また、栄養不足によっても炎症の症状が起こるといわれています。
不飽和脂肪酸を含むオススメ食材
●オリーブ油・・・悪玉コレステロールだけを減らすことができるオレイン酸をたっぷり含んでいます。
●くるみ・・・良質なたんぱく質と脂質で、老化予防に効果があります。ただし高カロリーなので食べ過ぎに注意しましょう。
●いわしの油漬け・・・不飽和脂肪酸のＩＰＡやＤＨＡを含み、コレステロールを下げて、血液サラサラ効果もあります。
●サフラワー油・・・サフラワーの種子から搾油した油で、紅花油ともいわれます。リノール酸を多く含んでいます。
しょうがなどの身体を温める食材もプラスして効果的に関節痛を予防しましょう。
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