低脂肪の鶏ささみで
レンチン時短レシピ！
～調布たきざわ整骨院～
【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】
【材料（4人分）】
●鶏ささみ・・・3本
●大葉・・・6枚
●明太子・・・3本
●オリーブ油・・・適量
●ブラックペッパー・・・適量
お子様用には、黒こしょうを
刻み海苔にチェンジ！
【作り方】
①鶏ささみは筋をとり、開いてラップではさみ、
麺棒で軽く叩いて5mmくらいの厚さにのばす。
②片側のラップを外し、大葉を2枚敷き
明太子を乗せて丸めながらラップで包み、
端をねじって留める。これを3本作る。
③電子レンジ（600W）で1分40秒加熱して
そのまま冷ましてから切り分け、オリーブ油と
ブラックペッパーをかける。
（1人分：125kcal）
【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】