眠れないときの切り札！？「4-7-8呼吸法」とは
【産後骨盤矯正のご来院の多い 調布たきざわ整骨院です】
明日から仕事なのに、休みの中の不規則な生活がたたって寝付けない…
仕事や人間関係などいろいろなことが気になって眠れない…
そんな時、ストンと眠れる方法があったらどうでしょう。
それが「4-7-8呼吸法」です(^^)
「4-7-8呼吸法」のやり方
☆次の４つのステップを3～4回以上繰り返します
1）口から完全に息を吐き出す
2）口を閉じて鼻から４秒間空気を吸い込む
3）息を７秒間止める
4）８秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す
秒数は目安です。心の中でゆっくりカウントしながら
無理のない範囲で行います。
口から息を吐く時は舌先をあごに当て、
フーッと音を立てるようにします。
この呼吸法は肺の中に効果的に空気を取り込むことが出来るため、
全身に酸素が行き届く手助けになります。
また、心拍数が穏やかになり副交感神経が刺激され、
リラックス状態に導かれます。
呼吸がいわば鎮痛剤のような効果を発揮し、
心身の緊張から解放され眠りにつきやすくなるのです。
仕事や日常生活で緊張やプレッシャーや
イライラを感じる時にも効果的です。
◆ポイント
鼻でゆっくりと深く空気を吸い込むこと！！
人は緊張やストレスにさらされると呼吸が浅くなり、
鼻ではなく口で呼吸しがちになります。
ひどい場合は過呼吸の状態になっていることもあります。
できるだけ正しい呼吸法を身につけて、
健やかでいきいきとした日々を過ごしたいですね!(^^)!
【産後骨盤矯正のご来院の多い 調布たきざわ整骨院】