抜け毛予防に効果的なのは？～調布たきざわ整骨院～
【産後骨盤矯正のご来院の多い 調布たきざわ整骨院です】
亜鉛は、DNAやたんぱく質の合成にかかわり、細胞の新生を促す重要な成分であり、多くの酵素が必要とする大切な栄養素です。不足すると細胞分裂に支障をきたし、脱毛や味覚異常などを引き起こしたりします。普通の食事であればあまり不足することはありませんが、加工食品などに頼り過ぎ、偏った食事が多い人は気を付けなければいけません。
＜おすすめ食材＞
●牛肉・・・良質のたんぱく質、亜鉛、カリウムやリン、鉄なども豊富に含みます。含有する鉄は吸収率が高いヘム鉄。ビタミンCを一緒に摂取するとさらに吸収率UP！
●牡蠣・・・亜鉛含有量はトップクラス。栄養価が高く滋養に良いため、「海のミルク」とも呼ばれます。ビタミンンB2やB12が多く、亜鉛とともに代謝に作用して髪や皮膚のトラブルを防ぎます。
●いいだこ・・・血圧やコレステロールを下げるタウリンが豊富。ビタミンB2が代謝を促進し髪や皮膚の健康を保ちます。体調10～20cmのいいだこは、丸ごと食べられるのが利点です。
＜1日の摂取量の目安＞
・成人男性：9～10mg
・成人女性：7～8mg
＜食材100gあたりの亜鉛含有量(mg）＞
・牛肉：4.2mg
・豚レバー：6.9mg
・牡蠣：13.2mg
・いいだこ：3.1mg
・納豆：1.9mg
・高野豆腐：5.2mg
加工食品やファストフードに偏らない食生活を！
加工食品に用いられるポリリン酸などの添加物は、亜鉛の吸収を妨げます。またアルコールは亜鉛の排出量を増加させます。亜鉛は毒性が強いため摂り過ぎに注意が必要ですが、食品から摂取する限りは大丈夫です。コンビニやファストフードばかりの人は、亜鉛不足に要注意です。
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