【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】
猫背の検査
まずは簡単に検査をします。
立っている人も、座っている人も、その場で「正しい姿勢」をとってみてください。
その時、３分も持たずに猫背になってしまう、
猫背でいる方が楽に感じる、息が苦しくなる、体を動かしにくくなるなど
もしも１つでも当てはある場合は、ムリに良い姿勢に見せている可能性があります。
反対に、本当の「正しい姿勢」をとると、下記のような状態になります。
いつもより体の力が抜けて、リラックスしているのが分かる。
いつもより呼吸がしやすい、時間が経っても猫背に戻らなくなります。
正しい姿勢でいよう
まず、膝立ちをしてみて下さい。
普段は猫背気味の人でも、すっと背筋が伸びた感じがします。
このように、ムリに頑張らなくても、自然と姿勢を正すことができます。
これが正しい姿勢の感覚です。
猫背のデメリット
①背中が張って肩こりや頭痛の原因になります。
②血液の流れが滞る、自律神経の働きが悪くなる、
③内臓の働きが低下する、呼吸が浅くなるなどです。
でも逆をとれば姿勢を良くするとメリットばかりということです！
ストレッチ方法
ということで当院からは２つの簡単なストレッチをお教えしたいと思います。
1つ目【マッケンジー法】
１．床に腹ばいになって腕立て伏せの姿勢
２．お腹を床につけたまま、腕だけを伸ばして腰をそる
３．そのまま深呼吸を繰り返し、20秒ぐらい静止
４．これを１０回繰り返す
ポイント：腕は一気に伸ばさず、お腹を床から離さないようにしながらゆっくり
2つ目【背伸び】
- 後ろに手を組みます
- そのまま”下に”背伸びします
- 2，３回繰り返し、最後に”通常の”背伸びをする
簡単！！これだけで猫背の矯正ができます！！
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