健康に春は痩せようね!!

【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】

前回のブログは見て頂けたでしょうか？

もしまだ見ていない方はこちらをご覧ください。

☆それじゃ痩せないよ…？☆

ということで基礎代謝の話はこれで最後となります。

前回新陳代謝をあげると申しましたが、

新陳代謝と基礎代謝って何が違うの？と思う方もいらっしゃることでしょう。

・基礎代謝とは何もせずじっとしている時でも、

体は生命活動を維持するために、

心拍や呼吸・体温の維持などを行っていますが、

基礎代謝はこれらの活動で消費される必要最小限のエネルギー量のことです。

・新陳代謝とは、古い細胞は分解して排出して、

新しい細胞に入れ替える現象のことです。

この新陳代謝がうまくいってないと、身体に老廃物がたまってしまい、

肌荒れや体調不良、冷えやむくみなどの原因になります。

似た言葉ですが全く別物なんですよ。

新陳代謝を上げるには？

放っておいても新陳代謝がよくなっていく季節。

とはいえ、年齢とともに落ちてくることもあり、

少しでも新陳代謝アップを図りたいところ。

そこで、新陳代謝をアップする効果のある食べ物を紹介します。

偏った食べ方はいけませんが、

バランスよく取り入れてみてください。

代謝に欠かせないB群

新陳代謝をよくする栄養素として大切なのが、

ビタミンＢ群。新陳代謝をアップしたいなら、

ビタミンＢ群が多く含まれている食品を意識して摂るとよいでしょう。

【ビタミンＢ群を多く含む食材】

新陳代謝を助ける春野菜たち

昔から季節の物を食べるとよいといいますが、

春には春の野菜を食べる意味があります。

春野菜には、新陳代謝を促進する効果があるものがたくさんあるのです。

また、肝臓や胃腸などの内臓の働きをよくする効果や血行促進効果など、

基礎代謝アップにつながる効果も多く見られます。

新陳代謝＆基礎代謝、Ｗの効果が期待できる春野菜。オススメです。

・キャベツ（ビタミンC、ビタミンU、グルコシノレート）

肝機能向上、代謝促進、デトックス、美肌効果あり。

ビタミンUの別名は「キャベジン」。

胃壁の粘膜を丈夫にしたり、消化を助ける働きがあります。

ビタミン類は熱に弱いので、

葉が柔らかい春キャベツは特に生食がオススメ。

・たけのこ（シュウ酸、食物繊維、カリウム、チロシン）

コレステロールや血糖値の上昇抑制、

水分の代謝アップ、便秘改善効果あり。

たけのこの白い粉はチロシンが結晶化したもの。

チロシンには脳の活性化作用もあり、

集中力を高めたり、ストレスを軽減する作用も。

・菜の花（β-カロテン、ビタミンC、食物繊維、カルシウム）

血行促進、冷え症改善、

美肌効果、抗酸化作用あり。

上記栄養素だけでなく、

ビタミンB1・B2、鉄分、カリウムなどの栄養素を

バランスよく含んでいます。

苦味の成分「ケンフェロール」には

代謝促進、脂肪の燃焼を助ける働きなどもあります。

・アスパラガス（アスパラギン酸、β-カロテン、カリウム）

新陳代謝促進効果、肝機能改善、

むくみ、疲労回復効果、抗酸化作用あり。

ホワイトカリウム、アスパラガスも同じ品種ですが、

日光に当てずに地中で育てるため、

栄養面ではビタミンCが少し含まれる程度です。

・ふきのとう（カリウム、ケンフェロール、アルカロイド）

新陳代謝促進、肝臓をはじめとする消化機能の働きを促進する効果、

むくみ解消、デトックス、疲労回復効果あり。

ただ、植物アルカロイドは摂取しすぎると

下痢などを起こす人もいるので食べ過ぎには注意。

・せり（ビタミンC、β-カロテン、カルシウム、カリウム、食物繊維）

血中の余分なコレステロールや老廃物の排出効果あり。

茹でると抗酸化性が高くなるという話もあり、

アンチエイジング効果も期待できます。

・たらの芽（エラトサイド、β-カロテン、カリウム）

肝機能の働きを促進。

デトックス効果、抗酸化作用あり。

たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどを

バランスよく含んでいます。

苦味の成分「エラトサイド」は

糖の吸収を抑制し、血糖値の急上昇を抑えます。

減らすのは間食と脂肪

なぜ基礎代謝の３つのブログの中で

２つも食材についてあげているかというと、

食べたほうが痩せやすい体を作れるからです。

上記に上げたようにメリットばかりなんです。

だから断食とか食事制限は決してしてはいけません。

減らすのは間食と脂肪だけにしましょう。

気分が乗りやすい、やる気が出やすい春に、

代謝を助ける食べ物を食べて、

内も外もきれいな代謝美人・美男になって下さい。

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