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頭痛改善!トリプトファン!

みなさん、こんにちは。調布たきざわ整骨院です。

少しずつ暖かくなってきて、春の訪れが待ち遠しい季節ですね。

季節の変わり目の今、頭痛にお悩みの方はいらっしゃいませんか?

頭痛の原因やタイプはさまざまですが、脳内物質のセロトニンの減少は、

偏頭痛を引き起こす一因になると言われています。

セロトニンを増やすには、材料の一つであるトリプトファンの摂取が有効です。

 

トリプトファンを含むおすすめ食材

①牛乳(たんぱく質、カルシウム、リンなどを含んでいる)

②チーズ(良質のたんぱく質で栄養価が高い)

③バナナ(腸内環境を整えるオリゴ糖、体の余分な塩分を排出するカリウムが豊富)

④ヨーグルト(腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を抑える)

トリプトファンは、たんぱく質を構成するアミノ酸のうち、体内で必要な量が

合成できない必須アミノ酸のうちの一つです。

牛乳や乳製品に幅広く含まれますので、バランスの良い食事を心がけましょう。

調布たきざわ整骨院

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