睡眠で大切なのは量より質！！
～調布たきざわ整骨院～
【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院です】
こんにちは!(^^)!
みなさんは１日何時間眠っていますか？
アメリカとイギリスで行われた
ある睡眠に関する調査によると、
６時間未満の睡眠は脳卒中や心臓発作などの
リスクが２倍近く上昇すると言われています。
この調査では、6～8時間の睡眠がベストだという
結果が出ましたが、忘れてはいけないのが睡眠の質！
６時間寝ていても浅い眠りでは疲れがとれません。
深い睡眠を得るためには、就寝前にリラックスをして
副交感神経を優位にする必要があります。
そのためのリラックス法をお伝えしますね♪
眠る前のリラックス法
①おだやかな音楽を聴く
クラシックやヒーリングミュージックなど
気持ちが安らぐ音楽を聴くと、脳から
アルファ波が出て、リラックスできます♪
②呼吸や瞑想をする
呼吸や瞑想をすると心とカラダがリラックスできます。
吐く息を長くするように意識してみてくださいね。
③ホットミルクを飲む
カフェインなどの刺激がないホットミルクは
気持ちが落ち着き、眠りやすくなります。
アルコールは眠りが浅くなるので
できるだけ避けましょう！
④半身浴をする
３８～４０℃のぬるめの湯で
半身浴をする。芯から温まり、
心とカラダがリラックス状態に♪
⑤ストレッチをする
カラダをほぐす程度のストレッチをすると
緊張がゆるみます。
激しい運動は脳が覚醒してしまうのでＮＧ。
⑥照明を落とす
明るい光は脳を刺激するので、
寝る前には暖色の白熱灯を利用したり、
暗めの照明にしたりしましょう。
是非、取り入れてみてくださいね（*^_^*）
【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】