• お子さま連れや子どもたちが通いやすい院

    調布たきざわ整骨院です

    脚がむくむことはありませんか?

    1:足のむくみとは

    静脈の血流やリンパのリンパ還流が滞り、

    管の外へ滲みでて細胞のすき間に

    溜まっている状態のことです。
     ふくらはぎは、第二の心臓とも

    呼ばれますが、歩くことで静脈や

    リンパ管をポンプの作用で上へと

    押し上げるものなのですが

    筋肉を使わなかったり、

    衰えていたりすると

    ポンプ作用が働かずにむくみます。

    まず足のむくみがあるかどうかを

    自分で確認してみましょう!

    ・靴下の跡がくっきりと

    凹んでいませんか?

    ・足首の少し上あたりを指で押さえて

    離すと凹みませんか?

    凹んだまましばらく残るようなら

    体が「むくんでいる」ということです。

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    2:足のむくみの原因

    ・1日中ずっと立ち仕事

    ・1日中ずっと座り仕事

    ・運動不足

    ・睡眠不足

    ・冷房で冷える

    ・ストレス

    ・キツイ下着

    など血行不良が原因で起きます。
    3:症状

    ・帰る頃に靴がきつい

    ・脚がダルい

    ・脚が重い

    ・むくむ

    ・疲労感

    ・足先が冷える

    ・脚を指で押すと凹む

    ・ストレスがたまる

    4:予防法

    ・同じ姿勢で長時間いることを避ける

    ・睡眠不足を解消する

    ・塩分の摂りすぎを避ける

    ・水分を摂る(温かい飲み物の方が良い)

    ・適度に歩くようにする

    ・ストレスをためないようにする

    ・締め付けのキツイ下着を避ける

    ・体を冷やさないようにする
    5:むくみ解消の体操

    ・立った姿勢で爪先立ちをしたり

    戻したりを繰り返す運動

    ・軽いランニング

    ・座りながら、踵を付けたまま

    つま先を一杯に反り返す運動まとめ

    むくみは、血行リンパ還流の鬱滞です。

    血行不良にならないよう気をつけましょう。

    まずは自分でセルフケアをしてみましょう。

    セルフケアでも改善しにくい時は

    専門家にケアを任せましょう。

    脚のむくみケア、血流リンパ還流のケアなら

    調布たきざわ整骨院へ


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