いわし缶を使った時短レシピです！
～調布たきざわ整骨院～
【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】
いわしには良質なたんぱく質、カルシウム、DHA、EPA、鉄など栄養豊富に含まれています。
油で揚げないレシピなので、カロリーが気になる方にもおすすめです。
包丁、まな板を使わない簡単レシピ！
【材料（4人分）】
●里芋・・・300g
●いわし缶（味付き缶）・・・1缶
●パン粉・・・1/2カップ
【作り方】
①里芋は洗って皮つきのまま半分に切り、耐熱皿に並べてラップをかけ、電子レンジ（600w）で5分加熱する。粗熱がとれたら皮をむき、フォークでつぶす。
②いわし缶を①にくずし入れ、よく混ぜ合わせたら12等分にして丸める。
③フライパンで色づくまでからいりしたパン粉を②にまぶしつける。
（1人分：99kcal）
【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】