調布たきざわ整骨院です
・はじめに
１日で摂取する飲食でのエネルギー量を
いつも少しでも上回って、
常に消費できる体になりましょう。
上回って消費するには
基礎代謝を高めるか、
運動活動量を上げるかになります。
基礎代謝量とは
生命活動を維持し続ける為に
エネルギーを消費する活動量のことです。
基礎代謝が占める消費エネルギーの割合は
約７割程と言われています。
代謝を上げることが出来れば
きつい運動をせずとも健康的に
痩せやすい体になることも出来ます。
☆基礎代謝を上げる方法
１：簡単に筋肉をつける
基礎代謝の中でエネルギー消費が
多いのは筋肉と臓器です。
筋肉は鍛えればつきます。
しかし激しい筋トレをするのは
大変なことです。
簡単に筋肉をつける方法は、
いつでも良い姿勢で
背筋を伸ばしていることです。
立つ時、座る時、立ち振る舞い時に
しゃんとしていると自然に筋肉が付きます。
さらに美しい姿勢や身のこなし方まで
手に入ります。
姿勢制御筋が常時使われます。
筋肉を付け
基礎代謝を増やしましょう！！
２： 簡単に食べる
たんぱく質を摂りましょう。
筋肉はたんぱく質からできているので
筋肉が効果的に付きやすくなります。
たんぱく質は、肉、魚、納豆、豆腐などの
大豆類に多く含まれています。
たんぱく質を摂って
基礎代謝を増やしましょう。
３：簡単に半身浴する
体温が上がる入浴法をしましょう。
半身浴で５分→肩まで５分→半身浴で５分
の入浴法で、体温を上げて
基礎代謝を増やしましょう。
・まとめ
簡単に健康的なやせやすい体を作るには、
１：綺麗な姿勢で筋肉をつける。
２：たんぱく質を食事で摂る。
３：半身浴で体温を上げる。
体のケア・マッサージ・バランス調整なら
調布たきざわ整骨院まで！