【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】
足のむくみ
調布たきざわ整骨院です
脚がむくむことはありませんか?
足のむくみとは・・・?
静脈の血流やリンパのリンパ還流が滞り、
管の外へ滲みでて細胞のすき間に
溜まっている状態のことです。
ふくらはぎは、第二の心臓とも
呼ばれますが、歩くことで静脈や
リンパ管をポンプの作用で上へと
押し上げるものなのですが
筋肉を使わなかったり、
衰えていたりすると
ポンプ作用が働かずにむくみます。
まず足のむくみがあるかどうかを
自分で確認してみましょう!
・靴下の跡がくっきりと
凹んでいませんか?
・足首の少し上あたりを指で押さえて
離すと凹みませんか?
凹んだまましばらく残るようなら
体が「むくんでいる」ということです。
足のむくみの原因
・1日中ずっと立ち仕事
・1日中ずっと座り仕事
・運動不足
・睡眠不足
・冷房で冷える
・ストレス
・キツイ下着
など血行不良が原因で起きます。
症状
・帰る頃に靴がきつい
・脚がダルい
・脚が重い
・むくむ
・疲労感
・足先が冷える
・脚を指で押すと凹む
・ストレスがたまる
予防法
・同じ姿勢で長時間いることを避ける
・睡眠不足を解消する
・塩分の摂りすぎを避ける
・水分を摂る(温かい飲み物の方が良い)
・適度に歩くようにする
・ストレスをためないようにする
・締め付けのキツイ下着を避ける
・体を冷やさないようにする
むくみ解消の運動
・立った姿勢で爪先立ちをしたり
戻したりを繰り返す運動
・軽いランニング
・座りながら、踵を付けたまま
つま先を一杯に反り返す運動
まとめ
むくみは、血行リンパ還流の鬱滞です。
血行不良にならないよう気をつけましょう。
まずは自分でセルフケアをしてみましょう。
セルフケアでも改善しにくい時は
専門家にケアを任せましょう。
脚のむくみケア、血流リンパ還流のケアなら
調布たきざわ整骨院へ
【産後骨盤矯正の調布たきざわ整骨院】